“战疫”期间宅家里，你胖了几斤？肚子上的肉也在宅中一圈一圈“长势喜人”。难道只能任由自己圆润下去？
目前仍处于疫情的关键时期，出门锻炼还是得缓缓。不过，不妨先把健身减肥计划一下，待到春暖花开时，一起动起来！那么，怎样健身运动才能甩掉一身肉肉呢?
小吉建议，“战疫”结束后到户外走走，不但有助于强身健体，还能放松心情，最重要的是还有减脂的效果哦！推荐3种户外运动，赶紧来看看吧！
01
登山
适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，建议周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。吉林省内哪些山峰值得登高远眺呢，推荐4座绝美山峰：
长白山
长白山因多白色浮石与积雪而得名，素有“千年积雪万年松，直上人间第一峰”的美誉。景区是拥有“神山、圣水、奇林、仙果”等盛誉的旅游胜地，也是满族的发祥地。除登顶观赏天池景观外，长白山的春色也是独具魅力。
春天是长白山最绚丽的时节，山顶还停留在冬季，白雪覆盖的主峰，雄伟壮丽，直插云巅。而山腰下却是春色绽放、绿草如茵。
乍暖还寒的日子里，您可以尽情地在蓝天白雪下俯瞰天池的圣洁，在斑斓山色中品味神山、圣水的奇异和浪漫！
集安五女峰
五女峰以生态旅游为特色，概括起来无外乎有这样四绝，即石奇、木秀、峰美、谷幽。园内共有较大山峰26座，海拔米以上的有17座。
春赏五女峰，满山的春意盎然映入眼帘，令人目不暇接，远远望去犹如流动的色彩海洋。拾阶而上，曲径通幽，一步十景，让人流连忘返，置身其中，仿佛进入仙境。
长白望天鹅
望天鹅远看犹如一只昂首翘盼的天鹅，故名“望天鹅”。这里海拔.4米，是东北第二高峰，距离天池32公里，两坐火山构成长白山脉的峰脊。
主峰周围怪石林立，古树参天，与长白山主峰的皑皑白雪相映成辉。望天鹅风景区泉水瀑布多而奇特，或飞流直下，气势磅礴；或丝丝巧挂，让慨叹大自然的天工巧造。
吉林北山公园
北山公园，位于吉林省吉林市古城之北，因此叫北山，也曾叫北大山。占地面积公顷，始建于年，历时3年建成。解放后，又经修复与扩建，现已成为旅游胜地。
公园内建有诸多的亭、桥、廊、榭。昔日吉林八景中，北山以北山双塔、药寺晚钟、德碑夕照而著称。
北山公园峰峦叠翠，湖波荡漾。亭台楼阁，掩映其间；文物古迹，闻名遐迩。北山山脚有湖三泓，山上有建于清朝年间的古寺庙群，佛、道、儒三教杂糅相处，独具特色。
02
徒步
适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
徒步是世界上最经济、最环保、最简单一种健身运动，不分男女，不分年龄，人人都能参与。坚持徒步会让你身体越来越健康。徒步并不是通常意义上的散步，而是有目的地到郊区、公园或山野间进行中长距离的走路锻炼。
徒步也是户外运动中最为典型和最具特色的一种。徒步的好处很多，可以增加记忆力、身轻心安、增强肌肉力量、减少五脏疾病，非常适合久坐人士。
南溪湿地公园
南溪湿地公园地处长春市南部新城核心区域，占地公顷，其在伊通河上游依托河道建成，面积相当于1.4个南湖公园大小。
南溪湿地公园被定位为可提升区域环境和功能的“城市湿地公园”，是城市中的“绿岛氧吧”。园区水光潋滟、绿草婆娑，在喧嚣中，就可享受鸢飞鱼跃的美景，一步一景、韵味十足。
公园道路总长度达9.5公里，内有长白文化园、锦川阁、蝶湖区、彩丘坊、水石间、芳草堂、格桑驿、霓虹栈、雁影轩等景点。
帽儿山国家森林公园
帽儿山国家森林公园位于延吉市南10公里，景区以山、水、林、田、城相依相融为特色，体现朝鲜族风俗风情，成为延吉、朝阳川与龙井市的城市地标。
帽儿山是布尔哈通河与海兰江的天然观览台。入口到山峰铺设了台阶栈道，由樟松木浸泡防腐剂专制的栈道木铺就。游人从栈道缓步登山，有近三公里长，至山顶约30分钟；从南坡下栈道，至道口约20分钟。
吉林龙潭山公园
龙潭山公园位于吉林市东部，依龙潭山而建，是吉林市最大的市区风景名胜公园。全山被近百种多万株树木所覆盖，其中百年以上的古树多株。
山下江水湍急，山势陡峭，徒步可看到清代康熙帝走过的小路。金秋时节，满山金黄。适合周末休闲，早晚锻炼身体，登高眺远。
03
骑行
适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。
神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个骑行者，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比跑步更能满足你那颗想飞的心吗？
骑行可以使你的全身肌肉都得到锻炼，经常骑行运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行时，沿途可欣赏风景，结伴骑行还可结识志同道合的朋友。
长春伊通河中段绿道系统
（南溪至北湖）
伊通河中段绿道系统约33公里，贯穿长春市主城区、连接伊通河两岸，将南湖大路、自由大路、吉林大路等主要街路有效连接起来，可串联起从南溪湿地公园到北湖国家湿地公园的滨河公园绿地，游人行走其间，步移景异、意趣丰富。
绿道慢行系统下穿栈桥，行人、骑车者、机动车实现有序分流，各走各道，无需互相避让。这条路线难度适中，且位于城区核心位置，适合不想远游，周末骑行的朋友！
环长白山慢行绿道
（二道白河小镇—长白县）
这条线路北起于池北区二道白河小镇、南至长白县，串联长白山北、西、南三景区，全线总长公里的路，是环长白山慢行绿道。
这条慢行线路规划了10处动物主题驿站、16处植物主题次驿站和40余处文化主题mimi驿站，这些驿站具有自行车租赁、维修、医疗救助、文化展示、信息咨询、餐饮休息、旅游服务等功能。
这是一条以自行车、徒步等慢行交通为主要体验方式、充分展现长白山自然与文化魅力、服务设施配备完善的线性综合游憩系统。它将自然风光与人文理念完美的结合，独具一番风景。
你可以选择更具挑战性的全程骑行，也可以选择一段距离。在长白山景区内骑行，富足的氧气，葱郁的美景，都会令你心醉不已，终生难忘。
延吉—帽儿山—图们
每年9月，延吉都会举办国际自行车旅游节，活动的线路是精心设计的，既有挑战，又有沿路美景，线路主要分为长距离和短距离公路骑行两种。你不妨就沿着这条经典的竞赛路线，一路骑行，遇见繁花美景，挑战自我！
如果你是有经验的老骑手，想选择有挑战性的路线，那就选择长距离：延吉—帽儿山—图们全长为98公里，从延吉的金达莱广场出发，终点在图们广场，当中有30公里的线路将沿着中朝边境前行。短距离路线为：延吉—帽儿山，全程42公里。
这条路线最独特之处在于路线在中朝边境，公路长距离将会沿着图们江骑行。在延边朝鲜自治州，图们江是中朝边界的分界线，车手骑行的时候可以远眺对岸朝鲜的国土。还可一路领略延边朝鲜族独特的文化。